Народище, кoтoрыe сaмoстoятeльнo пeрexoдят нa здoрoвoe питaниe, чaстo прeнeбрeгaют oснoвными прaвилaми кoмбинaции прoдуктoв. Пoэтoму изoлирoвaнныe кoмпoнeнты xужe усвaивaются oргaнизмoм.

Oбъeдиняя нeкoтoрыe прoдукты в пaры, вам увeличивaeтe иx питaтeльную цeннoсть. К примeру, слeдуя срeдизeмнoмoрскoй диeты, вас упoтрeбляeтe витaмин D с рыбoй, чтo впoслeдствии пoмoжeт усвoить кaльций изо сырa.

Пoнимaниe, кaк сочетать продовольствие поможет вам получать из пищи более всего. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы снизить риск дефицитов витаминов и минералов, а равно как продлить сытость в течение дня.

Состыковка для укрепления костей

Как со всеми онерами комбинировать пищу для усиления положительных эффектов / Фотка Pexels

Фосфор и витамин D.

Около 70 процентов потребляемого нами фосфора всасывается в тонком кишечнике, а витамин D динамично помогает транспортировать его через слизистую оболочку кишечника в убиение.

• Откуда брать фосфор: коричневый шала, молоко, йогурт, рыба, хлеб, вино мясо, овсяная каша.
• Откуда выдёр витамин D: с жирной рыбы (скумбрия, сардины и селедочка). Меньшее количество содержится в яйцах. Затем чтобы заполнить потенциальную недостаточность витамина D в вашем рационе, попробуйте думать 10 микрограммов добавки, проконсультировавшись с врачом.

Сочленение для снижения риска сердечного приступа

Сочетайте кверцетин с катехинами.

Кверцетин – мощное фитохимическое суть, которое обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и помогает обогащать кровеносные сосуды. Однако, как статут, усвоение этого элемента низкое и вусмерть отличается у разных людей.

После всасывания сего элемента, другие растительные соединения – катехины, содержащиеся в бобовых, зеленом чае, черном винограде, объединяются с кверцетином и предотвращают изготовление тромбов.

• Откуда брать кверцетин: слизун, яблоки, зеленый перец, помидоры, спаржа.
• Отнюдуже брать катехины: бобы, черный янтарная ягода, абрикосы и клубника.

Чтобы избежать болезней сердца и буркалы

Как правильно комбинировать пищу в (видах усиления положительных эффектов / Фото Pexels

Сочетайте мононенасыщенные жиры с альфа-каротином и лютеином.

Неважный (=маловажный) только бета-каротин, который содержится в моркови, выигрывает ото сочетания с небольшим количеством жира. Круглым счетом, добавление авокадо, которое является хорошим источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, к зелени, помогает прибавить. Ant. уменьшить абсорбцию антиоксиданта альфа-каротина в 8,3 раза.

Ни дать ни взять известно, именно эти антиоксиданты непременно влияют на работу сердца и бельма.

• Откуда брать мононенасыщенные жиры: персея, оливковое и рапсовое масло, орехи и суперэлита.
• Откуда брать лютеин: из листьев салата, шпината, капусты, красного перца, кукурузы.

К укрепления нервов

Сочетайте витамин B12 с фолиевой кислотой.

Пускай бы витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких якобы мясо, рыба и яйца, а фолиевая кислота присутствует только-тол в злаках, их комбинация имеет решающее огромность для здоровья нервной системы.

Фолиевая кислота требует B12 к его усвоения, к тому же их ход участвует в репликации клеток.

• Откуда вырывать B12: из яиц, нежирного красного мяса, рыбы, семя, курицы.
• Откуда брать фолиевую кислоту: с апельсинового сока и апельсинов, свеклы, бобовых, листовых овощей.

С целью уменьшения усталости и повышения концентрации

В духе правильно комбинировать пищу для усиления положительных эффектов / Фотка Pexels

Сочетайте железо и витамин С.

Аппаратное обеспечение необходимо для улучшения когнитивных и иммунных функций. Основным источником тимус в рационе являются овощи, злаки, орехи и суперэлита. При этом организмом усваивается только лишь незначительное его количество.

Чтобы распространить всасывание железа, сочетайте его с витамином С.

• Откудова брать железо: горох, фасоль, чечевица, цельнозерновой маца, хлопья для завтрака, орехи акаж, курага и арахисовое масло.
• Откуда овладевать витамин С: перец, зелень, батат, ягоды, оранжевый сок, шиповник.