Мaндaрины, aпeльсины, грeйпфруты, лимoны – всe сии фрукты, xoть и считaются экзoтичeскими, дaвнo вoшли в шаблонный рaциoн. Oднaкo в супeрмaркeтax, крoмe этиx цитрусoвыx мoжнo встрeтить и другиe, нaзвaния кoтoрыx бoльшинству с нaс ни o чeм нe скaжут. Нaпримeр, пoмeлo. Чтo этo зa папайя? Кaкoй oн нa вкус? Скoлькo eгo мoжнo съeсть?

Пoмeлo – этo цитрусoвый банан, являющийся «ближaйшим сoрoдичeм» грeйпфрутa. Рoдинa пoмeлo – Aзия. Дoвoльнo крупнoгo рaзмeрa плoд имeeт фoрму слeзы, в недрах кoтoрoй «прячeтся» зeлeнoвaтый, жeлтoвaтый, oрaнжeвый неужто oрaнжeвo-крaсный мякиш пo структурe – идeнтичeн тoму, кoтoрую имeют другиe цитрусoвыe. Свeрxу этoт экзoтичeский фейхоа пoкрыт тoлстoй, блeднo-жeлтoй либo зeлeнoй кoжурoй.

Пoмeлo мoжeт вырaсти дo рaзмeрa кaнтaлупa (oднoй изо рaзнoвиднoстeй дыни) или дaжe бoльшe. Нa склонность oн кaк грeйпфрут, нo слaщe. Этoт айва – бoгaтый истoчник aнтиoксидaнтoв, минeрaлoв и витaминoв, кoтoрыe дeлaют его здоровым дополнением к рациону.

Питательная нарицательная стоимость

Поскольку помело содержит разнообразные эликсир жизни и минералы, этот фрукт считается в поднебесье питательным. В состав одного очищенного веник весом около 610 граммов входит:

• калорий: 231,
• углеводов: 59 грамм,
• жиров: грамм,
• протеинов: 5 грамм,
• пектинов: 6 грамм,
• витамина В2: 12,6% через дневной нормы,
• тиамина: 17,3% с дневной нормы,
• витамина С: 412% ото дневной нормы,
• меди: 32% через дневной нормы,
• калия: 28% с дневной нормы.

Витамины и минералы

В одном фрукте содержится бессчетно суточная доза «аскорбинки» – мощного антиоксиданта, тот или другой укрепляет иммунную систему и не позволяет вредным соединениям, называемых «свободными радикалами», отхлопывать клетки.

Фрукт также содержит прочие витамины и минералы, в частности кальций, фосфор, магний, блистр, марганец, железо и цинк, однако в меньшем количестве.

Углеводы

Веник считается относительно низкокалорийным, однако оно является паче калорийным, чем некоторые другие планы на будущее фруктов. Большинство калорий, которые автор получаем, съев помело, поступают в выше- организм с углеводами. Помело содержит 2 будто углеводов – природные сахара и клетчатку.

Клетчатка

В персонал одного помело входит 6 граммов клетчатки. Сие – около 24% от рекомендуемой ежедневной дозы. Большинству людей годится потреблять не менее 25 граммов пектина в кальпа, поэтому фрукты, в частности помело, являются прекрасным способом подпустить эту потребность.

Помело содержит нерастворимую клетчатку / Позитив Unsplash

Особенно много в помело нерастворимых пектинов, которые увеличивает мощь испражнений, предотвращая таким образом запоры. Клетчатка в свой черед является основной «пищей» для полезных бактерий, населяющих живот и, кроме того, что она улучшает дела здоровья кишечника, она еще и способствует увеличению плотности костной текстиль, помогает поддерживать здоровую массу тела и оказывает положительное вес на функцию головного мозга.

Гликемический список

Точный гликемический индекс (ГИ) веник неизвестен. Однако, учитывая, что в коллектив этого фрукта входит много сахаров, его, быстрее всего, можно отнести к высокогликемическим продуктам.

В одном изо исследований, в котором ученые исследовали гликемическое престиж одного из видов помело (Majia pomelo), было обнаружено, точно гликемический индекс этого цитрусового составляет с 72 до 78, а все продукты с ГИ 55 и паче считаются високогликемическими.

Антиоксиданты

Помело – безупречный источник антиоксидантов, предотвращающий повреждение клеток свободными радикалами, либо но минимизирующий его.

Что такое свободные радикалы

Свободные радикалы – сие соединения, которые попадают в наш устройство с окружающей среды и с пищей. Накапливаясь в нем в большом количестве, могут родить различные проблемы со здоровьем, в томище числе хронические заболевания.

Как ранее упоминалось, в помело содержится не в какие-нибудь полгода более 400% от дневной нормы аскорбиновой кислоты, которая является сильным антиоксидантом, только и несколько других антиоксидантных соединений, в часть числе нарингенин и нарингин, которые содержатся тоже в других цитрусовых фруктах, и ликопен – антифлогистический антиоксидант, который присутствует в частности в помидорах.

Числа преимуществ помело, такие как затягивание процессов старения и кардиопротекторные свойства, приписывают не что иное высокому содержанию антиоксидантов в этом фрукте.

7 полезных свойств сего фрукта

Снижает массу тела

Метелка является прекрасным средством для похудения. В одном очищенном фрукте весом в среднем 610 граммов содержится только 230 калорий. Пользу кого такого большого объема пищи сие относительно немного. Употребляя большое обилие низкокалорийной пищи, вы быстро насытитесь, получив возле этом меньше калорий. А ввиду того, в чем дело? в помело содержится много протеинов и пектинов, чувствование сытости будет более длительным.

Утвердительно влияет на функцию пищеварения

В рационе большинства людей отнюдь не хватает клетчатки. А поскольку в помело ее содержится счета, оно качественно улучшает пищеварительные процессы и оперативно снижает уровень холестерина в крови.

Эксперты Академии питания и диетологии США рекомендуют женщинам употреблять 25 граммов пектинов в сутки, мужчинам – 38 граммов. Прогнать необходимое количество клетчатки можно и таково: 14 граммов на каждые 1000 потребленных калорий.

Улучшает работу сердца

По причине высокому содержанию в нем антиоксидантов текущий фрукт снижает уровни вредных жиров в менструация, способные вызывать сердечные заболевания.

А прочие полезные вещества, которые содержатся в этом цитрусовом (в т. ч. потассий), помогают регулировать кровяное давление.

Метелка является прекрасным источником калия, каковой (в том числе) поддерживает артериальное иго в норме.

Тормозит процессы старения организма

Антиоксиданты, в том числе и витамин С, предотвращают повреждения кожных покровов, возникающие поводу агрессивного воздействия свободных радикалов, и помогают оказывать помощь их более моложавый вид.

Фрукт замедляет процессы старения / Фото kulinarissimo

Полезные нутриенты, которые охватываться в этом фрукте, способствуют уменьшению образования конечных продуктов усовершенствованного гликирования (AGE), ровно является следствием повышения уровня глюкозы в регулы.

AGE – вещества, ускоряющие процессы старения организма, вызывающие изменение цвета кожных покровов, плохо влияющие получи кровообращение, способствующие возникновению болезней органов зрения и почек (в первую наряд это касается людей с диабетом 2-ого подобно).

Из кожуры помело готовят эфирное елей, которое также обогащено антиоксидантами и способствует уменьшению выработки меланина в коже, помогая отвратить изменение ее цвета и появлению пигментных пятен.

Обладает противомикробным и антифунгицидным действием

Ученые обнаружили, сколько эфирное масло помело может сдерживать рост бактерий (исследование проводилось получи колониях, «населяющих» мягкие контактные линзы), а в свою очередь способно уничтожать Penicillium expansum – грибочек, способный производить нейротоксин, и делает сие гораздо эффективнее, чем масло апельсина, Лима или лимона.

Защищает от хронических заболеваний

В качестве кого и во многих других фруктах и овощах, в метла содержится множество антиоксидантов. Эти соединения помогают снизить воспаление и восстановить клетки, которые подвергались разрушительному воздействию свободных радикалов. Сие, в свою очередь, помогает защитить редуцент от хронических заболеваний.

Борется с онкопатологиями

Издержки помело может способствовать процессу уничтожения раковых клеток и отводить их распространение, то есть метастазирование.

Исследования, проводимое в мышах, показало, что экстракт кожуры сего фрукта способствовал подавлению роста опухоли и стимулировал иммунную систему нести труды и заботы над ее уничтожением.

Еще одно подобное разыскание показало, что экстракт, приготовленный с листьев помело, помогал уничтожать клетки водка кожи у этих грызунов.

Кроме того, ученые, которые проводили исследования в лабораторных условиях, пришли к выводу, словно нарингенин – один из упоминавшихся нами антиоксидантов, содержащийся в веник – способен уничтожать клетки злокачественных новообразований двух желез – предстательной и поджелудочной, а как и замедлять метастазирование раковых опухолей легких.

Не откладывая ученые проводят дополнительные исследования держи людях, чтобы понять влияние веществ, которые содержатся в метелка, на раковые клетки в человеческом организме.

Возможные побочные эффекты потребления метла

Грейпфрут может вступать во связь с более чем 50 различными лекарственными средствами, особенно с препаратами, снижающими урез холестерина. Поскольку помело и сок изо него содержит аналогичные соединения, вы следует отказаться от употребления сего фрукта, если вы принимаете препараты во (избежание лечения:

• нарушений сердечного ритма;
• аллергии;
• тревожности;
• хронического обструктивного заболевания легких (ХОЗЛ) и бронхиальной астмы;
• тромбоза;
• аденомы простаты;
• гробница;
• кашля;
• депрессии;
• эпилепсии;
• эректильной дисфункции;
• болезней сердца;
• артериальной гипертензии;
• холестеринемии;
• ВИЧ/СПИДа;
• гормональных заболеваний;
• вирусных, бактериальных али грибковых инфекций;
• боли.

Этот фейхоа нежелательно употреблять в пищу больным гастритом, язвой желудка либо двенадцатиперстной черево (ввиду того, что помело повышает и за исключением. Ant. с того повышенную кислотность желудка). Текущий фрукт также не рекомендуется людям с серьезными патологиями печени и почек.

Аллергические реакции

Невзирая на то, что аллергия держи цитрусовые – явление редкое, все а возможность ее возникновения не достаточно списывать со счетов. Аллергическая рефлекс может возникать на мякоть, гуммигут и даже кожуру цитрусовых фруктов.

Кабы у вас есть аллергия на Вотан вид цитрусовых (например, лимоны), в таком случае скорей всего будет аллергия и возьми другой. Примите во внимание, зачем люди, страдающие аллергией на травы, березу может ли быть полынь, могут иметь перекрестные аллергические реакции с цитрусовыми фруктами.

Разве после употребления цитрусовых, в тому числе метелка, у вас появились симптомы аллергии (микседема, зуд участка кожи вокруг рта), (как) будто можно скорее проконсультируйтесь с врачом. Неравно у вас диагностируют аллергию на цитрусовые, с потребления помело придется отказаться.