Нeрeдкo пишущий эти строки eдим тoлькo пoтoму, чтo испытывaeм стрeсс, скучaeм либо — либо ищeм пoддeржку. Пoэтoму тaк вaжнo нaучиться рaзличaться физиoлoгичeский и псиxoлoгичeский гoлoд.

Чтoбы пeрeстaть зaeдaть стрeссoвыe ситуaции и нeприятныe эмoции, снaчaлa понаблюдайте вслед за голодом и пищевыми привычками. Рассказываем наподобие.

Различия двух типов голода

Плотской голод появляется постепенно

Главное несхожесть физиологического голода от эмоционального – в томик, что он нарастает медленно. Сие связано с тем, что организму нужно минувшее, чтобы переварить пищу. И во сезон этого процесса «зарождается» голод. В среднем про того, чтобы переварить сытную пищу, нам нужно через 1,5 – 3 часов. Поэтому если ваша милость хотите есть сразу после обеда – сие от эмоций.

Голод пропадает потом насыщения

Настоящий голод пропадает, нет-нет да и организм насытился. Если вы едите и без- можете наесться – следует замедлиться и слушать к своему телу.

Вы хотите особенной еды

В противном случае вы действительно голодны, организм примет отчего угодно. В случае эмоционального голода – центр будет сигнализировать, что он хочет особого блюда изо особого места, например картофеля жареный, бургера, чипсов, пиццы или шоколада.

Обоняние вины

Если вы удовлетворили своеобычный физический голод, вы будете читать в душе себя отлично. Эмоциональный голод, в свою черед, провоцирует чувство вины за ведь, что вы съели.

Как навостриться есть только в случае необходимости

Оценивайте мера сытости / Фото Pexels

Диетология Фелисити Харли рассказывает, что-что действенный инструмент, который поможет вас отслеживать истинный голод – это 10-балльная нониус. Она добавляет, что такой схема помогает выстроить здоровые отношения с едой и избежать перееданий.

Проанализируйте кома от 1 – 10.

Шкала сытости

К примеру сказать:

• 1 – голод, сопровождающийся слабостью;
• 2 – голод, провоцирующий раздраженность;
• 3 – напряженка, влияющий на работоспособность;
• 4 – вы способны сличать голод;
• 5 – вы наелись и чувствуете податливость;
• 6 – вы наелись и контролируете свои влечения к пище;
• 7 – чувствование легкого переполнения желудка;
• 8 – чувствуете дискомфорт ото еды;
• 9 – вздутие живота;
• 10 – клубок в горле, полное мизопсихия.

Старайтесь не допускать крайности. Нате себя в пределах 5 – 6 позиции и останавливайтесь, когда-когда чувствуете 7 или 8. Оценивайте свое абстиненция после каждого приема пищи, в надежде избежать недо- или переедания.