С нaступлeниeм xoлoдoв сбрaсывaть остающийся вeс стaлo нaмнoгo тяжeлee. Нa этoм скaзывaeтся снижeниe aктивнoсти, пoстoянныe пeрeкусы с кoфe и слaдoстями, пoвышeнный aппeтит и зaeдaниe стрeссa.

В эксклюзивнoм интeрвью ради сaйт звeздный диeтoлoг Нaтaлия Сaмoйлeнкo рaсскaзaлa, кaк измeнить свoe питaниe, чтoбы эффeктивнo xудeть, a тaкжe кaкиe прoдукты нужнo зaмeнить в рaциoнe, чтoбы кoжa сиялa и нe былo oтeкoв.

Oтмeтим, чтo Нaтaлья Сaмoйлeнкo – врaч-эндoкринoлoг, извeстный укрaинский диeтoлoг с двaдцaтилeтним oпытoм рaбoты. Срeди ee клиeнтoв – тeлeвeдущиe Кaтя Осадчая и Мария Ефросинина, певица Наталья Могилевская, многие прочие знаменитости и политики.

– Начнем с основ. Вроде начать худеть, изменив только пищевые привычки?

– Нужно надрочиться соблюдать режим питания. Потому сколько, как показывает практика, очень многие наши соотечественники едят с пятого на десятое. Например, утром не успел отзавтракать – ну и бог с ним, важные обстоятельства на работе – нет времени получи обед. А потом приходят и на пища компенсируют весь тот хаос, некоторый был в течение дня.

Очень более чем достаточно у нас каких-то бесконечных перекусов: ведь орешки, то печеньки. И, по сути, у многих украинцев едок просто не закрывается. Такая вишь пищевая распущенность – удар ниже пояса ровно по обменным процессам.

Прежде чем переменять набор продуктов, начните питаться согласно режиму. Выделите время для нормального завтрака и своевременного обеда. И тем временем вам будет легко себя ревизовать дома после работы во минувшее ужина.

– А какие продукты должны находиться (в присуствии) в рационе, чтобы сбрасывать вес максимально лишенный чего вреда для здоровья?

– Если баять о наборе продуктов, то это азбучный и достаточно всем известный рацион. Дьявол включает в себя:

• белок – птица, рыбец, яйца;

• набор овощей и фруктов – до настоящего времени, что продается сейчас по сезону;

• комбинация углеводов – крупы, свёкла, картофель, тыковка;

• здоровые жиры – орехи, масло, персея, орехи и семечки.

Все это нельзя не быть в вашей жизни.

– А что чинить, если очень хочется жирной еды?

– Неймется жирной еды – ешьте сало, а малограмотный жареную картошку. Сало – это хохляндский суперфуд. Например, квашеная капуста и кусочек сала – прекрасная хавло, которая подпитает и иммунитет, и даст вы сытость. Вы никогда не наберете с такой еды, потому что масса растет из-за обилия углеводов.

– А нежели заменить перекусы на работе в офисе, так чтоб не есть «пустые» калории?

– Нужно своим чередом питаться, чтобы не было желания перехватывать. Нужно делать полноценный завтрак, полновесный обед и ужин. И если в перерыве в обществе едой очень хочется есть, в таком случае можно выпить чаю или воды. И никаким образом малограмотный снеки.

– Скоро будет локдаун и многие опять начнут работать удаленно. Подскажите, наподобие нужно питаться, чтобы не накопить лишний вес?

– Нужно перенести гидрограф режима питания и на домашнюю работу. Жив не буду нужно делать паузы, вставать и разминаться.

Всего только не к холодильнику, а постоять в планочке, вылепить упражнения или какую-то домашнюю работу для того того, чтобы «проветрить» мозги и поменять вид деятельности. Оставляя тот но набор продуктов, тот же строй их принятия даже в домашних условиях впору сохранить здоровье.

– Какие продукты считаются самыми полезными на красоты ? Что не нужно унич, чтобы кожа не была тусклой и никак не было отеков?

– Не надо поглощать сахар, продукты с добавленным сахаром, транжиры. Нужно сбавить употребление молочки, особенно, сладкой: йогурты, сырки, творожки. Они беда сильные отеки вызывают. Не вдрызг алкоголь, который точно также влияет возьми образование отеков. И в принципе, для большинства людей сего достаточно.

– А от какой еды то ли дело отказаться на тощак?

– От кофеина и сахара. Кофий с конфеткой – пример очень плохого завтрака.

– А развейте мифы ровно по поводу ужина. Стоит ли ото него отказываться, можно ли трапезничать углеводами и или нужно есть всего лишь салат и куриную грудку?

– Ни ведь, ни другое нельзя. На вечеря лучше овощи в термообработке, лучше глобулин более легкий. Например, это может красоваться рагу с какой-то рыбой иначе говоря морепродуктами, или с грибами. Обязательно дополнять жиры: сало или оливковое техническое) масло для приготовления, немножко орехов alias авокадо. Это все будет жуть полезно.

– Назовите самые вредные привычки в еде у ваших клиентов, которые мешают ополовиниться?

– Пищевая распущенность – это когда ты да я едим хаотично, отсутствие завтрака, запоздалый ужин, большое количество добавленного сахара – всякие десерты, и ивашка хмельницкий.

– А как избавиться от постоянной тяги к сладкому ?

– Нужно увидеть анализы, потому что иногда кондовый инсулин определяет высокую тягу к сладкому. Урывками – пищевые дефициты. Например, магний, хром, галмей влияют на этот процесс. Только в большинстве случаев тяга к сладкому уменьшается, при случае мы начинаем полноценно питаться в другие приемы пищи.

– Как бороться с повышенным аппетитом в осеннее время и зимой ?

– С повышенным аппетитом нужно спорить с достаточным количеством жира. Добиваться чувства сытости нужно без- углеводами, которые только провоцируют аппетитец, а завтраком с яйцами, авокадо и большой порцией салата, заправленного маслом.

И от случая к случаю ваши калории будут полноценные никак не за счет перекусов из простых углеводов – гетеротроф будет получать все необходимое, и тут будет в достаточном количестве синтезироваться гормон сытости.

сайт раньше писал:

• Тина Кароль рассказала, как бы поддерживает свою фигуру в форме.

• Хозяйка Комарова раскрыла секрет, как питается в осеннее время, чтобы не набрать вес.