Против болей и зажимов. Эффективная тренировка для спины

88340b06e490fc5b3fb93e3db9300224

В пoслeднee врeмя Киeв и oкoлицы буквaльнo зaстыли в прoбкax. A этo знaчит, чтo житeли стoлицы и пригoрoдa, кoтoрыe eжeднeвнo дoбирaются нa рaбoту и учeбу нa aвтo другими словами мaршруткax, вынуждeны прoвoдить в дoрoгe гoрaздo бoльшe врeмeни, чeм oбычнo.

Этo нeприятнo нe тoлькo тeм, чтo бoльшинствo вынуждeны внeсти нeжeлaтeльныe кoррeктивы в свoй не привыкать стать грaфик (нaпримeр, рaньшe встaвaть, брaть чaсть рaбoты нa дoм и т. д.). Прoсиживaниe чaсaми в прoбкax тaкжe нeгaтивнo скaзывaeтся и нa сoстoянии здoрoвья кaк вoдитeлeй, тaк и пaссaжирoв. В чaстнoсти, oт длитeльнoгo прoсиживaния прaктичeски в oдинaкoвoй пoзe мнoгиe oщутили нa сeбe «вoзмущeния» сo стoрoны спины: ноет крестец, болит чресла, «кол» между лопатками и т. д.

Чтобы уберечь себя от дискомфорта в позвоночнике, вызванного длительным сидением, а вот и все для предотвращения его появления, имеет п ежедневно делать несложную гимнастику, которая задаст высшей марки тонус мышцам и снимет лишние зажимы.

«Крутить баранку» подготовили специальный комплекс упражнений интересах спины, который стоит попробовать во всем, кто больше трети рабочего дня проводит в сидячем положении. Его претворение займет не более 20 минут, а работать его можно как утром до работой, так и вечером перед сном.

Плоскости

Лягте на пол на пузо, ноги слегка разведены, руки согнуты, ладони лежат для полу возле плеч. На вдохе из-за счет силы мышц верхней части спины оторвите с пола голову, плечи и ладони и, сводя лопатки, тянитесь локтями побратанец к другу (как будто расправляете плоскости). На выдохе вернитесь в исходное условия. Во время упражнения не напрягайте поясницу: ваша урок — проработать верхнюю часть спины. Маловыгодный делайте рывковых движений — все требуется выполняться плавно и осторожно. Повторите 7–10 редко.

Хлопки

Лежа на полу собой вниз, вытяните руки перед собою на небольшом расстоянии друг через друга, ладони смотрят в пол. Держи выдохе за счет мышц верхней части спины оторвите ото пола прямые руки, голову и рамена и, зафиксировавшись в верхней точке, хлопните в ладоши, посему вернитесь в исходное положение. Как и в предыдущем упражнении, отнюдь не включайте в работу поясницу и выполняйте движения как по нотам. Повторите 5–8 раз.

Лодочка

Лягте получи и распишись живот, ноги прямые сведены за компанию, руки вытянуты перед собой, ладони соединены в (зам`ок). На вдохе за счет напряжения мышц спины и ягодиц максимально пискливо (но плавно и аккуратно) оторвите с пола натянутые ноги и напряженные растопырки так, чтобы тело образовало дугу. Задержитесь в верхней точке держи 1–2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное должность. Следите, чтобы нагрузка на мышцы спины была равномерной, а маловыгодный только на поясницу. Повторите совершенно 7–10 раз.

Пролазим под забором

Встаньте получи четвереньки (ладони упираются в пол нате уровне плеч, колени — на уровне бедер). Мало-: неграмотный смещая ладоней, потянитесь бедрами отворотти-поворотти, опустив ягодицы на пятки, хребет и руки — вытянуты. Это и есть исходное поза. На вдохе, смещая вес тела нате руки, начинайте тянуться корпусом первое дело так, чтобы грудь скользила в области полу, пока не пройдет ступень ладоней, при этом сохраняйте миогеосинклиналь в пояснице, а после потянитесь грудной клеткой максимально поднимай, выпрямляя при этом руки и прогибая спину ввысь (как будто пролазите в щель лещадь забором). Задержитесь в этом положении получи и распишись 3 секунды и на выдохе вернитесь в ИП в обратном порядке движений (первоначально потянитесь вверх копчиком, прогибаясь в пояснице, спустя время отводите назад бедра, скользите наземь грудной клеткой, сгибая при этом цыпки, верните ягодицы на пятки и вытяните спину и щупальцы). Зафиксируйтесь в этой позе на 3 секунды, дав мышцам передохнуть. Повторите упражнение 5–7 раз.

Пловец

Лягте возьми живот, прямые ноги и руки расставлены получи ширину плеч. На вдохе ради счет силы мышц спины и ягодиц оторвите через пола натянутые левую руку и правую ногу, задержитесь в крайней точке получай 2 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное состояние. Выполните упражнение 10 раз и повторите сверху другую сторону.

Растяжка по-собачьи

Сие упражнение направлено на растяжение позвоночника и расслабленность мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедер, поэтому им стоит завершить этот разминочный комплекс.

Итак, встаньте на карачки, руки и ноги расставлены чуть похлеще ширины плеч, спина прямая. Получи и распишись вдохе потянитесь копчиком вверх к потолку, выпрямляя ласты, опуская стопы на пол и вытягивая спину и грабки. В крайней точке тело должно выстроиться в пирамидку, а растяжение ощущаться в спине, бедрах и под коленями. Сие и есть исходное положение. На выдохе опускайте чресла вниз и подайте корпус вперед круглым счетом, чтобы тело образовало дугу, макушкой тянитесь к потолку. Зафиксируйтесь в таком положении сверху 3 секунды. На вдохе вернитесь в ИП в обратном порядке движений (выталкивая отступать и вверх сначала копчик и бедра, впоследствии плечи и руки), задержитесь в точке максимального натяжения бери 3 секунды. Повторите все 8–10 раз.

  • Недействительный комплекс упражнений для тех, кому вслед за…
  • Постройнеть за 30 минут: горячая упражнение на все тело
  • Физкультура без участия травм. Как правильно выполнять популярные примеры
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.