Чaстo да мы с тобой с тaким рвeниeм нaчинaeм путь к пoxудeнию, нo пoтoм чтo-тo идeт нe тaк: вeс нe умeньшaeтся, дaжe кoгдa eшь, кaк птичкa и пeрeeзжaeшь обретаться в спoртзaл. В тaкиe мoмeнты вoзникaeт вoпрoс: в чeм oшибкa? Причин мoжeт браться нeскoлькo.

Трeнeр и нутрициoлoг Eлeнa Мaндзюк сoбрaлa типичныe oшибки тех, который худеет. Попробуйте найти ту, подобно как больше всего мешает вам и пользуйтесь советами, которые помогут подменить непродуктивную привычку, действенными методами.

Нерегулярное пропитание

Отсутствие завтрака, переедание на ночка, или вечный сценарий, где в толк одного дня ваш брат едите 3 раза в день, а в другой – забываете заправиться из-за нехватки времени. Знакомо?

Резолюция

Питайтесь полноценно 3 или 2 раза в среда, без перекусов. Завтрак должен браться обязательно! В идеале – максимально белковый + полезные жиры с добавлением сложных углеводов. Выделите получас вечером и соберите полезный обед получи работу, подготовьте продукты на еда – это совсем не сложно, как-нибуд становится привычкой.

Вариантов множество, пример:

• лаваш + фета + сметана + курятина + пикули и зелень;
• сэндвичи с цельнозерновой муки + овощь + слабо соленая рыба;
• овощной моление с капустой/огурцами/помидорами/перцем, приправленный оливковым маслом и специями.

Маленькие порции

Безусловно, это тоже может быть причиной, зачем не удается похудеть. Если ваш брат никогда не считали калории, ведь вряд ли знаете сколько энергии в вашей еде и чудо) как вероятно, что вы едите чуточку, подъедаете в течение дня, постоянно чувствуете свой брат), а это часто провоцирует срывы и позыв съесть кусочек пиццы перед сном. Что такое? делать?

Решение

• 2 – 3 дня вести трофический дневник, этого времени достаточно, затем) чтоб(ы) увидеть дефицит или профицит калорий;
• немного погодя приема пищи вы должны сердце наполнилось (налилось) (желчью насыщение. Не так «будто в ту же минуту лопнете», но и не голод. Сие о балансе и понимание своего тела. Учитесь принимать во внимание к ощущениям, если голодны – увеличьте порции.

Прыгаете с одной модной диеты для другую

Крайности редко приводят к желаемому результату. 2, 3 али 4 недели строгой диеты неизбежно вернут ваш авторитет назад, потому что диета – сие временно.

Решение

Сбалансированное питание, на правах образ жизни. Как только вам настроите рацион, и перестанете загонять себя в жесткие запреты – ваша милость приблизитесь к стройному телу. Добавьте недохватка. Ant. избыток калорий и регулярные тренировки – и вам будете довольны результатом.

Начинаете силовые тренировки, имея пятая спица в колеснице вес

Результат – отеки и жировые отложения. Совершенство нагрузка на сердце, сосуды, становой) хребет, суставы.

Решение

Сначала сбрасываем 50%, которые необходимы на достижения желаемого веса с помощью питания и лишь только тогда переходим к тренировкам. Если вас хочется физических нагрузок – выбирайте йогу, курсирование, активные прогулки на свежем воздухе.

Один спите

Это неочевидный фактор, которым убыстренно пренебрегают. Когда организм не успевает поправлять(ся) – он испытывает недостаток энергии. Деятельность производится от расщепления жиров, а организм в стрессе начинает запасать их нате потом.

Решение

7 – 8 часов полноценного сна способны произвести ремонт ситуацию. Попробуйте ложиться в 23:00, воеже чувствовать себя бодрее.