Чaстo нaлeгaeтe нa слaдкoe в нaдeждe сжeчь съeдeнныe кaлoрии фитнeсoм? В тaкoм случae, рeзультaтa придётся ждaть дoлгo. Нeпрaвильнoe питaниe дo и пoслe тренировок обнуляет любое ваши старания в тренажерном зале. А пирожное, как и все простые углеводы — сие всего лишь источник лишних килограммов…

⠀

Бесцельно что же есть до и в дальнейшем тренировок?

⠀

ДО:

Чтобы тренировка была максимально продуктивной, из-за 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:

Плоды, фруктовые смузи и фреши;

Овсянка с ягодами;

Каши. К примеру сказать, гречка, киноа (без масла).

Через жиров лучше пока что оторвать от себя — они замедлят процессы пищеварения и нет слов время занятия может возникнуть дискомфорт разве тошнота.

⠀
ВО ВРЕМЯ:

Соблюдайте питьевой общественный порядок! Если вы не будете мертвую (чашу) воду, уже через 20 минут силы вы покинут. За получасовую тренировку вы нужно выпить не менее 0,5 л. воды.

⠀
Спустя время:

Следующий прием пищи — через 30-60 минут задним числом занятия. Он может состоять с легкого белка и клетчатки:

Белок: беляшка рыба / кролик / индейка / куриное филей / кальмар / белковый омлет.

Овощи.

Протеиновое тело и аминокислоты помогут вашим мышцам возродиться после интенсивных занятий.

⠀

Сразу (год) спустя тренировки от углеводов лучше остеречься. Углеводы повышают синтез инсулина, основательно при этом мешая выработке гормона соматотропина, какой-нибудь отвечает за восстановление мышечной текстильные изделия и сжигание жировых отложений.

⠀

Если вам занимаетесь спортом с целью похудеть — проводите тренировки ни свет ни заря.

⠀

Какая ваша цель: снизить важность или набрать?