Питание до и после тренировки для максимального эффекта

0892055e4fec59f2910c7ae35ca55ec6

Чaстo нaлeгaeтe нa слaдкoe в нaдeждe сжeчь съeдeнныe кaлoрии фитнeсoм? В тaкoм случae, рeзультaтa придётся ждaть дoлгo. Нeпрaвильнoe питaниe дo и пoслe тренировок обнуляет любое ваши старания в тренажерном зале. А пирожное, как и все простые углеводы — сие всего лишь источник лишних килограммов…

Бесцельно что же есть до и в дальнейшем тренировок?

ДО:

Чтобы тренировка была максимально продуктивной, из-за 2-3 часа нужно запастись энергией. В качестве топлива выбирайте углеводы:

Плоды, фруктовые смузи и фреши;

Овсянка с ягодами;

Каши. К примеру сказать, гречка, киноа (без масла).

Через жиров лучше пока что оторвать от себя — они замедлят процессы пищеварения и нет слов время занятия может возникнуть дискомфорт разве тошнота.


ВО ВРЕМЯ:

Соблюдайте питьевой общественный порядок! Если вы не будете мертвую (чашу) воду, уже через 20 минут силы вы покинут. За получасовую тренировку вы нужно выпить не менее 0,5 л. воды.


Спустя время:

Следующий прием пищи — через 30-60 минут задним числом занятия. Он может состоять с легкого белка и клетчатки:

Белок: беляшка рыба / кролик / индейка / куриное филей / кальмар / белковый омлет.

Овощи.

Протеиновое тело и аминокислоты помогут вашим мышцам возродиться после интенсивных занятий.

Сразу (год) спустя тренировки от углеводов лучше остеречься. Углеводы повышают синтез инсулина, основательно при этом мешая выработке гормона соматотропина, какой-нибудь отвечает за восстановление мышечной текстильные изделия и сжигание жировых отложений.

Если вам занимаетесь спортом с целью похудеть — проводите тренировки ни свет ни заря.

Какая ваша цель: снизить важность или набрать?

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.