С нaступлeниeм нaстoящeй, сырoй и xoлoднoй, oсeни мнoгиe oтмeтили у сeбя жeлaниe нe тoлькo пoсильнee укутaться в хрупкий тeплый пуxoвик, нo и пeрeсeлиться пoближe к xoлoдильнику – в игру вступил нeугoмoнный гoлoд. Причeм жeлaниe пeрeкусить мoжeт oдoлeвaть дaжe нoчью, кoгдa пoлoжeнo крeпкo спaть, дa и шуршики тянутся нe к яблoку-мoркoвкe, a к бутeрбрoдaм пoжирнee, слaдoстям и снeкaм.

«Прoбуждeниe «звeрскoгo» aппeтитa oсeнью – впoлнe нoрмaльнaя рeaкция oргaнизмa нa пoxoлoдaниe. Вeдь с приxoдoм xoлoдoв и сырoсти oргaнизм нaчинaeт рaсxoдoвaть в рaзы бoльшe энeргии нa пoддeржaниe тeмпeрaтуры тeлa и нoрмaльнoe функционирование защитных систем, а ибо и требует больше калорий на гарантирование своей работы«, – объяснила терапевт Наталья Гордиенко.

Точно по ее словам, если требования в повышении калорийности отнюдь не выполнять, то вскоре это отразится нате самочувствии. Помимо того, что вас станете более восприимчивы к холоду, вам постоянно будет одолевать сонливость, существенное упадок работоспособности, а шансы угодить на больничную койку с-за поразившего вас вируса увеличатся в разы.

Во всяком случае, как отметила эксперт, и поддаваться своим пищевым пристрастиям тотально тоже не стоит, иначе еще к весне весы покажут неслабую прибавку в весе, сколько благоприятно на здоровье также без- отразится. Чтобы не истязать организация строгими пищевыми ограничениями и не сделать набора веса, важно соблюдать чуть-чуть правил питания в холода.

Увеличьте порцию белков

Обогатите нестандартный ежедневный рацион белковыми продуктами – где-то на 30–40%. Ежедневно употребляйте увеличенную порцию рыбы, морепродуктов, курятины, индюшатины, говядины, нежирной свинины. В сих продуктах помимо белка содержатся и сложные углеводы и жиры. Все сии вещества в условиях холода организм расходует намного больше, чем в теплое время возраст, а потому небольшая их прибавка в кадастр просто необходима.

Старайтесь, чтобы держи столе преобладали отварные, запеченные или — или приготовленные на пару блюда – таково они легче усваиваются и не перегружают пищеварительную систему.

Постарайтесь львиную долю суточной порции белковых продуктов истрачивать на завтрак (можно заместить ими отруб привычной каши) – так организм получит необходимое с целью активного дня количество калорий, оттого в течение дня вам будет не столь хотеться перекусывать.

Перекусывайте сложными углеводами

Разве что в течение дня вас одолевает неугомонное воля «покусочничать», отдайте предпочтение сложноуглеводным продуктам – за чем дело стало? бутерброд с хлебом грубого помола, мюсли, фитнес-батончик и т. д. Из-за счет такого ланча вы обеспечите себя дополнительной порцией долгоиграющей энергии с целью бодрости и согрева.

А вот с заветными печенюшками-конфетками предпочтительнее не усердствовать, поскольку такие провизия являются источником легкоусвояемых углеводов, которые бегом перегорят, оставив после себя срез вялости и сонливости.

Упор на эликсир жизни

Витаминная подпитка нужна организму постоянно, а особенно в холодные месяцы. Потому позаботьтесь о книга, чтобы в рационе ежедневно присутствовали свежие дары помоны и овощи (два средних плода в кальпа) – апельсины, бананы, хурма, яблоки, каротель и пр.

Большинство доступных в нашем регионе плодов обеспечивают коник полным спектром необходимых компонентов, а особенно витаминами С и группы В. Сии вещества работают как натуральные иммуностимуляторы, способствуют нормализации кровообращения, что такое? необходимо для процесса терморегуляции и обмена веществ, следовать счет чего организм будет как надо расходовать поступающие калории.

На сисситий выбирайте супы

В осенне-зимний тайм введите в свой ежедневный рацион и горячие первые блюда – супы, бульоны и т. д. Такие обеды-ужины помогают угреться, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, продолжаться сохраняют чувство сытости, но быть этом легко усваиваются и помогают поощрять вес в норме.

Приправляйте блюда острыми специями

Так чтобы меньше мерзнуть в холодную погоду, приучите себя к блюдам с «перчинкой»: приправляйте блюда острыми специями и приправами на манер имбиря, перца, шафрана, гвоздики, хрена, горчицы и т.   д.

Следовать счет жгучих компонентов такие добавки усиливают местное гемодинамика и вызывают ощущение тепла в организме.

Помимо того, жгучие приправы улучшают пищеварение, вследствие чему пища будет быстрее и лучше усваиваться, а калории – расходоваться по назначению, неважный (=маловажный) откладываясь в закрома.

При этом отнюдь не забывайте, что натощак острое во вред, поскольку это может спровоцировать введение изжоги и острой боли в животе, особенно если только у вас имеются какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.

Пейте воду вдоль требованию

Холодная пора года – шанс убрать в сторону общепринятые рекомендации о потреблении жидкости. 1,5–2,5 литра воды в нона для жаркого периода подходят, а смотри в холодную погоду только перегружают консумент.

Старайтесь пить воду по требованию: небольшими порциями кайфовый время тренировок, в остальное время – близ появлении жажды.

Кроме того, откажитесь через холодных напитков, поскольку ледяные коктейли и фригидная вода – это дополнительные энергозатраты для того организма на процессы терморегуляции, а из чего явствует они могут стать причиной появления желания внепланово пожевать.

Откажитесь от алкоголя

Несмотря возьми мифы о согревающих свойствах алкогольных напитков, с таковых стоит максимально отказаться. Главная зацеп в том, что их «горячительный» действие очень быстро перегорает (сосуды раньше расширяются, отчего кровь приливает мощнее ко всем тканям, а затем срыву сужаются), после чего возникает мурашки и ухудшается самочувствие.

Кроме того, спиртные сливки (архиерейские негативно влияют на кровоток (душегубство сгущается и хуже циркулирует), и организм тратит дополнительную ценную энергию невыгодный только на восстановление и выведение алкогольных токсинов, только и на процессы терморегуляции. В частности, изо-за этого сразу после употребления спиртного и единаче несколько дней спустя у многих усиливается вожделение и меняются вкусовые предпочтения.

• Топ-10 лучших рецептов лазаньи: с классики до десертов
• Капуста капуста: польза и вред, калории и витамины
• Пара: калорийность, польза и вред, БЖУ