Прeдпринимaтeль, блoггeр и aтлeт Джoэл Рaньoн вспoминaeт нa TED x Talks o тoм, кaк oн пришeл к зaкaливaнию и кaк этo пoвлиялo нa кaчeствo eгo жизни. Сeйчaс oн aктивнo прoпaгaндируeт xoлoдный душ кaк тexнику ради устрaнeния дискoмфoртa.

Нo xoлoд нe тoлькo мoтивируeт осиливать себя. Рассказываем о других эффектах холодной воды, которые помогут выпытать тело и разум.

Укрепить иммунитет

Обыкновенно, говоря о пользе закаливания, путают двум вещи: повышение стойкости к холоду и нарастание иммунной реакции. Второе теоретически может, но пока научно не подтверждено. Присутствие длительном охлаждении иммунитет, напротив, угнетается.

Поменьше ли вы будете болеть по причине холодному душу? Вряд ли. Хотя если ориентироваться на исследование – сможете отпустило переносить инфекционные заболевания.

Причина в томишко, что закаливание помогает адаптироваться к холоду и оптимизирует терморегуляцию. Соразмерно организм будет легче реагировать держи перепады температуры при болезни.

Мастерство закаливания

Для повышения стойкости к холоду рекомендуется осуществлять холодный душ с температурой +13 градусов:

• объединение 30 секунд за раз – первая неделька,
• добавлять еще 30 секунд понедельно,
• 3 минуты – это максимальный показатель адаптации.

Амортизировать воспаление и боль

Ледяной массаж предотвращает опухлость / Фото Pexels

Снять воспаление, вызванное инфекцией, дубак не может. Поэтому принимать свежий душ, если вы уже заразились гриппом alias ОРВИ, нет смысла. Но присутствие местных воспалениях на поверхности кожи, в мышцах иначе связях охлаждение точно работает:

• предотвращает опухлость, сужая периферические сосуды и сокращая питание крови к пораженному месту;
• ослабляет фурункул, стимулируя выделение норепинефрина – нейромедиатора, какой-никакой взаимодействует с рецепторами на поверхности лимфоцитов и снижает силу иммунной реакции.

Мастеровитость закаливания

• Ванны и компрессы со льдом.
• Окоченевший массаж – протирание кожи кубиками льда.
• Криосауна – кабинка с жидким азотом температурой до -200 градусов, кой 2 – 3 минуты стимулирует тепловые рецепторы получи всей поверхности тела, не переохлаждая агроценоз.

Для похудения

При резком охлаждении повышается ярус ирезина, который производится «полезным» бурым жиром. В результате пребелый жир изменяет начальные настройки и начинает испепелять накопленные калории для поддержания тепла.

В результате ваша сестра теряете лишний вес, но неважный (=маловажный) слишком быстро – до 4 килограммов в годок.

Техника закаливания

• Криосауна.
• Холодный душ иль обливание холодной водой.
• Компрессы со льдом – прикладывайте их получи и распишись полчаса к шее и верхней части спины, идеже в основном сконцентрирован бурый жир.

Высотка тонуса

Охлаждение активирует симпатическую нервную систему / Снимок Pexels

Охлаждение активирует симпатическую нервную систему и увеличивает высота бета-эндорфина в крови.

Техника закаливания

Кратковременное проседание в холодную воду – исследование показало, что такое? вода температуры 1 – 4 градуса способна жаловать уровень «гормона радости» на 250%.