Избeжaть стрeссa в нaши пора прaктичeски нeвoзмoжнo. Дoстaтoчнo включить тeлeвизoр иль прoвeрить элeктрoнную пoчту, чтoбы зaмeтить, чтo вaшe сeрдцeбиeниe нeскoлькo ускoрился. Бoльшинствo с нaс нaучилoсь жить с пoстoянным стрeссoм, нo дeйствитeльнo ли этo здoрoвый вaриaнт?

Xрoничeский стрeсс – бoлee сeрьeзнaя закавычка, чем кажется на первый взор. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Biological Reviews, сообщает, словно эмоциональное перенапряжение приводит к воспалительным процессам, которые повышают рискованность деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, обычный стресс связан депрессией, болезнями сердца и диабетом.

Поветрие COVID-19 только усилила проблему. В соответствии с данным опроса, половина американцев обеспокоены тем, ровно никогда не оправятся от стресса, связанного с пандемией. 25% опрошенных безвыгодный против переехать подальше от цивилизации, затем чтоб избавиться от тревоги, 15% предпочли бы передислокация на необитаемый остров.

Как бы заманчиво не звучала идея отдыха получай острове, для большинства людей сие решение остается только мечтой. (вследствие как справиться со стрессом?

Результаты исследования

Новое поиски с Института когнитивных наук и мозга человека имени Макса Полоска, предлагает действенную стратегию, которая может прибавить уровень стресса на 25% из-за 6 месяцев регулярной практики.

Авторы исследования сообщают, словно умственные тренировки, основанные на медитации, могут помочь ослабить уровень длительного хронического стресса. Вопреки на то, что этот как не новый, выводы этого исследования основаны для конкретных физиологических результатах, а не возьми потенциально предвзятых ответах добровольцев.

Исследовательская объединение пришла к выводу, что постоянная практическая деятельность медитации, которая способствует осознанности, благодарности и состраданию, обширно снижает уровень кортизола.

Стресс и его возбуждение на волосы

Постоянная практика медитации приметно снижает уровень кортизола / Фото Pexels

С тем чтобы исключить эффект плацебо, вместо опросов, которые практиковались в предыдущих исследованиях, блок ученых решила измерить актуальной материя гормона стресса в организме до и по прошествии медитации.

Кортизол, который перекачивается выше все тело, в результате проникает и в волосья, накапливаясь там. Другими словами, нежели больше кортизола в волосах, тем большим является процент хронического стресса.

Всего в проекте, что длился 9 месяцев, приняли участие 3 группы людей (окрест 80 человек). Тренинг по медитации был разделен получай несколько этапов, каждый из которых был посвящен конкретным западным или — или дальневосточным ментальным практикам. Участников научили, в духе лучше сфокусировать внимание и достичь осознанности, а да проявлять эмпатию. Каждый посещал 30-минутные учение 6 раз в неделю.

Исследователи измеряли ординар кортизола в волосах каждого участника каждые 3 месяца. Вследствие 6 месяцев практики, уровень кортизола у испытуемых упал в среднем бери 25%. При этом, через 3 месяца регулярных медитаций изменений можно сказ не обнаружили.

Медитацию для снятия стресса необходимо рассматривать как долгосрочную игру, требующую серьезного внимания и усердия.