В нaчaлe лeтa я всe думaли, чтo впeрeди eщe цeлыx три мeсяцa тeплыx дeнькoв, вo врeмя кoтoрыx нeпрeмeннo случится сaмый зaмeчaтeльный oтпуск. Нo, к несчастью, сeйчaс мы смoтрим нa кaлeндaрь и пoнимaeм, чтo чeрeз нeскoлькo днeй нaступaeт сeнтябрь. В рeзультaтe плoxoe нaстрoeниe бeрeт вeрx, рaзгoвaривaть нeт жeлaния, a дeлaть тo, чтo рaньшe принoсилo удoвoльствиe, — лeнь. Нe пeрeживaйтe, вaс всeгo лишь только oдoлeлa aвгустoвскaя дeпрeссия.

Aвгуст у бoльшинствa людeй вызывaeт смeшaнныe чувствa. Oдни сoжaлeют, чтo oтпуск пoлучился нeидeaльным, a лeтo в цeлoм oкaзaлoсь нe тaким вeсeлым и длинным, кaк плaнирoвaлoсь. Другиe нaчинaют пeрeживaть, чтo в сeнтябрe снoвa придeтся с гoлoвoй oкунуться в рaбoту. Нo кaк пeрвыe, тaк и втoрыe эмoции привoдят к трeвoжнoму сoстoянию, вeдь oни нe дaют квартировать нaстoящим мoмeнтoм. Тe, ктo рaзoчaрoвaн oтпускoм, — живут прошлым и сосредоточены бери упущенных возможностях, вторые — забегают первое дело и сосредоточены на ожидании сложностей в будущем.

«В этом году августовская подавленность усугубляется еще и общемировой неопределенностью, — рассказывает Алёнушка Катеринчук, психолог, психотерапевт, специализирующийся держи лечении обсессивно-компульсивных и тревожных расстройств и депрессии. — Никому приставки не- ясно, будет ли снова локдаун, (то) есть мы все будем работать, проводить (молодость), где брать деньги. Многие без- смогли оклематься после карантинов, того в этом году с отпуском у них далеко не сложилось. Это приводит к разочарованию в своих силах, пониженной самооценке и депрессии«.

Проступать августовская депрессия может по-разному. Промеж самых распространенных симптомов — раздражительность, эксцесс сна, аппетита, апатия, сонливость, фрустрация, тоска.

В зоне риска — бывшие двоечники

В согласии исследованиям психологов, сегодня 5% рабочего населения планеты страдают тяжелой степенью августовской депрессии, прежде 20% — средней степенью. У остальных возлюбленная проходит в легкой форме, проявляясь беспорядочно в настроении и повышенной усталостью первые двум недели после отпуска.

«Чаще (за в группе риска ощутить на себя августовскую хандру оказываются люди, которые недолюбливали школу, — считает физиономист(ик). — Ощущения в детском и подростковом возрасте, егда август — это граница, разделяющая беззаботные вакации и время учебы, на подсознательном уровне преследует нас всю содержание. Особенно остро воспринимают конец Устя люди, которым сложно давалась подготовка и для которых школа становилась фактором стресса. К них август по-прежнему остается Рубиконом, чрез (год) которого приходит время сильно тужиться. Ant. выпрямляться».

Августовскую депрессию еще называют послеотпускным блюзом, т. е. тем временем, поздно ли после беззаботного отпуска накатывает трабл. Сложнее всего избавиться от сего угнетающего состояния тем людям, которым присуще прокрастинировать или которым их жатва не позволяет кому-то поручить свои обязанности.

«Чаще с августовской депрессией сталкиваются слуги, если перед входом в отпуск в работе остались не решенные во благовремении проблемы. В этом случае срабатывает сводный эффект, т. к. во время отпуска напряженность постепенно накапливается, а при выходе в работу происходит взрыв, — считает сердцевед(ец). — В этом случае, находясь в отпуске, челядь не могут отключиться от рабочих проблем, ибо считают себя виноватыми за так, что отдыхают, а рабочие моменты остаются нерешенными. Такие чувства невыгодный дают расслабиться, и человек возвращается изо отпуска уставшим и разочарованным«.

У эйчаров существует хотя (бы) такое понятие, как «постотпускной паркинсонизм, или меланхолия». «Резкая смена обстановки, поздно ли нужно после отдыха выходить для работу, выливается в стресс, раздражительность, апатичность и другие неприятные вещи, — рассказывает Катеринчук. — Теперича примерно 40% офисных работников испытывают проблемы с комфортным возвращением к работе по времени отпуска. И если у вас возникает намерение: «Не хочу на работу!», в таком случае это вовсе не означает, зачем вы ее не любите. Легко ваш организм сопротивляется резкому изменению образа жизни«.

Основа — пережить месяц

Феномен «августовской меланхолии» длится только (лишь) лишь месяц. После — либо индивидуальность выходит из этого депрессивного состояния, адаптировавшись к рабочим условиям, либо а «постотпускной блюз» перетекает в затяжную осеннюю депрессию и может высказаться на физическом уровне.

«Ко ми часто обращаются люди, которые изо года в год, выходя из отпуска сверху работу, резко заболевают, — рассказывает физиономист(ик). — Но это не акклиматизация организма со временем курорта и не ослабленный к осени экстерриториальность. Это распространенный психологический трюк. Просто так организм себя защищает и пытается затянуть. Ant. сократить отдых. Болезнь как бы помогает нафигачить переход от расслабленного жизненного ритма в исправный график более мягким«.

Девять способов навести справку с хандрой

Проведите ревизию

Главное прерогатива августовской депрессии — мы знаем, что такое? она наступает в последний месяц годы. Предотвратить или побороть ее поможет разложение поступков. Распишите все то, в чем дело? вы хотели сделать за летига, и отметьте то, что вы успели материализовать. Остались невоплощенные планы? Тогда проставьте вплотную них ближайшие даты, когда вас сможете их завершить. Скорее (за, чтобы закончить запланированные дела, никак не придется ждать следующего лета. А четкое познание того, что вы все успеете проделать в ближайшее время, поможет избежать ощущения невозвратимо упущенного лета.

Составьте осеннее план

Придумайте список приятных вещей, которые вам хотите сделать этой осенью. На выдержку, фотосессия в куче листьев, вылазка в много или поход с друзьями за грибами. Помышлять нужно только те дела, которые невыгодный получилось осуществить летом. Таким образом вам будете с нетерпением ждать осенней внутренние резервы, а меланхолия улетучится сама собой.

Подкрепите мечты планом

Проектирование отпуска следующим летом поможет экспансивно смягчить погружение в работу после длительного релакса. Буква уловка для мозга хорошо срабатывает, вместе с тем если на горизонте будет торчать новая поездка, пусть даже отнюдь не в скором времени, вам будет элементарнее снова приступить к работе. А предвкушение что-что-то увлекательного раскрасит осенние жизнь.

Продлите лето

Выпишете то, чисто вам больше всего нравится в лете. А в данное время посмотрите, что вы можете пролонгировать. Ant. сократить делать, несмотря на время лета. Например, если вас привлекают прогулки вдоль лесу, узнайте, где есть оранжереи. Нравится полоскаться — запишитесь в бассейн. С грустью вспоминаете поездку — найдите турне выходного дня. Если это малограмотный избавит от хандры полностью, ведь точно облегчит ее.

Внедрите увольнение в повседневную жизнь

Вспомните, что пре всего запомнилось вам из сего лета и ту мысль, отчего захватывает дуновение. А теперь подумайте, как эти мгновения подключить в повседневную жизнь. Например, если ваша милость остались в восторге от кухни пирушка страны, в которой отдыхали, введите из-за правило ходить в ресторан, где подают сии блюда, или научитесь их изготовлять дома. С улыбкой вспоминаете музыку бери даче? Поставьте ее на телефонный ревун. Подружились с иностранцем — запишитесь на курсы его языка или — или изучите культуру его народа.  

Окружите себя в летнее время

Чтобы облегчить процесс адаптации а там отпуска, окружите себя вещами, которые будут приводить на память о беззаботном летнем времени. Рамка с фотографией, чашка с моря иль гора ракушек на рабочем столе помогут вы мысленно вернуться во время отпуска.  

Согласованно психологическим исследованиями, если мы про себя возвращаемся в те месте, где нам было неплохо и спокойно, то меньше тревожимся и нервничаем. За вычетом того, сувениры из поездки сохранят ощущения восторженности и новизны немного погодя отпуска.

Дайте себе неделю держи решения

Чтобы, выйдя на работу, вас не показалось, что люди, проблемы и вопросы массово сыплются вы на голову, постарайтесь отложить ответственные решения.  

Ослабить наплыв информации после отдыха поможет духовный фильтр и знание того, что вы не нужно сразу брать бери себя ответственность. Первые решения предпочтительно принимать не раньше, чем держи третий день после отпуска. А кроме лучше, если вы их перенесете получи и распишись следующую неделю.

Зависните в моменте

Причиной постотпускного стресса зачастую становятся не реальные трудности, которые предстоят получи работе, а само их тревожное предположение. Дело в том, что для нашей психики невыгодный имеет значения — реальна угроза либо — либо придумана. Как только вы в своей голове проиграли прогноз предстоящих событий — ваш гормональный тангир изменился.

Чтобы избавиться от тревожных мыслей о предстоящей работе, начните проговаривать ради себя: сейчас я делаю… безотлагательно я слышу… сейчас я чувствую. Сие поможет вернуть вас из решетка фантазий о будущем в настоящий момент, идеже ничего плохого еще не сотворилось.

Введите в жизнь краски

Основная начало августовской депрессии — ожидание серых будней. И их неграмотность заключается не только в рабочей рутине, а и в смене сочных красок лета получи и распишись приглушенно-зрелые оттенки осени.

Сломить депрессивное состояние помогут яркие тона. Сие могут быть сочные цвета в будничной одежде, пестрые аксессуары, яркие плоды в корзинке на рабочем столе. Такие акценты маловыгодный только станут сочным пятном в серости рабочих будней, однако и будут источником витаминов. Лучше целом) прогонять депрессию получается у желтого и оранжевых цветов. Они дают силу топать вперед и не унывать, а также придают резвость уму и помогают быстрее усваивать информацию.