С нaступлeниeм oсeнниx xoлoдoв и сырoсти пoжилыe людское) (со)общество всe чaщe прeдпoчитaют пeшим прoгулкaм нa свeжeм вoздуxe кoрoтaниe врeмeни дoмa. Пoбуждaют к этoму eщe уxудшeниe эпидситуaции и ввeдeниe лoкдaунa в бoльшинствe oблaстeй Укрaины.

Oднaкo жeлaниe убeрeчься oт прoстуды иначе вирусoв нe дoлжнo скaзывaться нa aктивнoсти бaбушeк-дeдушeк, вeдь мaлoпoдвижнoсть чрeвaтa нe мeнee сeрьeзными прoблeмaми сo здoрoвьeм — нaпримeр, бeссoнницeй, aтрoфиeй мышц, повышением отметка травм, артрозами, сердечно-сосудистыми нарушениями (состязание давления, аритмия и т.   д.).

Чтобы не решиться необходимых физнагрузок в домашних условиях, ты да я подготовили специальный комплекс упражнений угоду кому) людей почтенного возраста, который поможет шерстить все мышцы и поддерживать в норме вульгарный тонус организма. Выполнять его необходимо три-четыре раза в неделю* сквозь полтора-два часа после еды и безвыгодный позже чем за два часа прежде вечернего отбоя.

* Выполняйте каждое экзерциция по вашим возможностям: не перетруждаясь и неважный (=маловажный) допуская неприятных или болезненных ощущений.

Напяливание стоп

Сядьте на пол, лапти вытянуты перед собой, спина биссектриса (если сразу сложно держать спину, сядьте у стенки и (час «приучайте» мышцы спины работать), растопырки опущены по бокам для баланса. Напрягите обрезки, втяните колени и натяните пальцы остановись! на себя, задержитесь на минутку-две, затем так же натяните стопы ото себя и снова зафиксируйте на одну-двум секунды. Повторите упражнение 5–15   раз. Помните: содержание — не количество повторений, а качество выполнения. Мышцы ног должны находиться (в присуствии) максимально напряжены, а спина — не запахиваться вперед, назад и в стороны.

Наклон коленей

Сидя получи и распишись полу, согните ноги под прямым домиком и подтяните стопы ближе к бедрам, спину поддерживайте несколько отведенными назад руками — это и принимать исходное положение. На вдохе опустите обрезки влево (настолько низко, насколько позволяют ваши мышцы, хотя не допуская болевых ощущений), возьми выдохе вернитесь в ИП. Затем повторите отлогость в правую сторону. Сделайте по 5–10   наклонов.

Полежите «звездочкой»

Лягте сверху спину, ноги прямые, руки лежат по туловища. На вдохе отведите левую руку и правую ногу в стороны, получи выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите однако так же в другую сторону. Сделайте 5–10   повторений.

Страсть прямых ног

Сядьте на стулья, стопы на полу, ноги согнуты перед прямым углом, спина прямая, рычаги для баланса упираются в сиденье. Получай вдохе, выпрямляя колени, напрягая чресла и ягодицы и натянув стопы на себя, мерно поднимите голени (в идеале — до параллели с полом), получай выдохе плавно вернитесь в исходное теза. Повторите все 10–15   раз. Буде сразу сложно держать спину, прислонитесь к спинке стула.

Заворот рук за голову

Исходное позиция, как в предыдущем упражнении. Поднимите начинай подъем прямую правую руку, ладонь смотрит стоймя. На вдохе, сгибая руку в локте, опустите ладошка за голову, на выдохе поднимите руку вверх. Сделайте 10–15   повторений и повторите получи левую руку.

Если упражнение показалось вы достаточно простым, возьмите в ладонь жалкий утяжелитель (250–500   мл бутылку с вплавь, книжку и др.).

Настенные отжимания

Станьте у стены получи и распишись расстоянии шага, ноги вместе не то — не то слегка расставлены (как вам удобнее угоду кому) поддержания равновесия), ладони упираются в стену держи уровне плеч. На вдохе, безлюдный (=малолюдный) отрывая стоп от пола и напрягая мышцы рук, как черепаха приближайте корпус к стене, сгибая щупальцы, пока локти не коснутся стены. Нате выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите кончено 5–10   раз.

Выполняйте движения плавно, с намерением не закружилась голова.

Ходьба в месте

Встаньте ровно, руки в свободном положении (опущены, сверху поясе или разведены в стороны). Возьми вдохе, напрягая мышцы бедра, согните и поднимите преддверие собой левую ногу, на выдохе вернитесь в исходное обстановка, затем повторите все на правую ногу. Сделайте соответственно 5–10   подъемов каждой ноги. Выполняйте пример осторожно, чтобы не потерять устойчивость. Для баланса можно держаться руками после стулья или придерживаться за стену.

• Постройнеть следовать 30 минут: горячая тренировка держи все тело
• Физкультура без травм. Не хуже кого правильно выполнять популярные упражнения
• Болезненная осанистость: что такое скрытое ожирение