Еда – вaжный этaп дня для тex, ктo слeдит зa свoим здoрoвьeм. Oнa нe мeнee вaжнa зa зaвтрaк, пoэтoму не внимать не стоит.

Нутрициолог Екатерина Йенсен рассказала, какие съестное надо есть вечером и привела первообраз блюд.

Перечень продуктов для полезного ужина:

• выхолощенный картофель
• сладкий картофель
• бурый тускарора
• красный рис
• кукуруза
• цельнозерновые макароны
• гречка
• цельнозерновая рисовая ложь
• запеченные в духовке корнеплоды

Я пропагандирую здоровое продовольствие и не предлагаю вам съедать получи и распишись ужин тарелку риса или макарон за исключением. Ant. с сопровождения. Есть правила, как сопоставлять эти продукты с другими,
– добавила нутрициолог.

Нажин этих продуктов на вашей тарелке должен составлять 1/3 части.

Принцип разделения тарелки:

• 1/3 – крупы, геофит, кукуруза, макароны и хлеб
• 1/3 – пикули в самых разных комбинациях
• 1/6 – белковые продовольствие (мясо, курица, рыба, морепродукты, бобовые)
• 1/6 – жиры (растительное олифа, орехи, семечки)

Именно такое выравнивание будет идеальным и для хорошего сна, и во (избежание фигуры, и для здоровья.

Примеры блюд, которые соответствуют такому разделению тарелки:

• овощной супец минестроне с фасолью
• цельнозерновая томат с соусом
• кусок рыбы, отварной второй хлеб и салат из свежей зелени
• штуф курицы и запеченные в духовке овощи
• квиноа в кокосовом молоке с овощами
• макароны с рыбой и брокколь
• бутерброды по-датски ⠀