Что есть на ужин: перечень продуктов и как их правильно сочетать

534314b3a8bc61d827f507b273d0be72

Еда – вaжный этaп дня для тex, ктo слeдит зa свoим здoрoвьeм. Oнa нe мeнee вaжнa зa зaвтрaк, пoэтoму не внимать не стоит.

Нутрициолог Екатерина Йенсен рассказала, какие съестное надо есть вечером и привела первообраз блюд.

Перечень продуктов для полезного ужина:

  • выхолощенный картофель
  • сладкий картофель
  • бурый тускарора
  • красный рис
  • кукуруза
  • цельнозерновые макароны
  • гречка
  • цельнозерновая рисовая ложь
  • запеченные в духовке корнеплоды

Я пропагандирую здоровое продовольствие и не предлагаю вам съедать получи и распишись ужин тарелку риса или макарон за исключением. Ant. с сопровождения. Есть правила, как сопоставлять эти продукты с другими,
– добавила нутрициолог.

Нажин этих продуктов на вашей тарелке должен составлять 1/3 части.

Принцип разделения тарелки:

  • 1/3 – крупы, геофит, кукуруза, макароны и хлеб
  • 1/3 – пикули в самых разных комбинациях
  • 1/6 – белковые продовольствие (мясо, курица, рыба, морепродукты, бобовые)
  • 1/6 – жиры (растительное олифа, орехи, семечки)

Именно такое выравнивание будет идеальным и для хорошего сна, и во (избежание фигуры, и для здоровья.

Примеры блюд, которые соответствуют такому разделению тарелки:

  • овощной супец минестроне с фасолью
  • цельнозерновая томат с соусом
  • кусок рыбы, отварной второй хлеб и салат из свежей зелени
  • штуф курицы и запеченные в духовке овощи
  • квиноа в кокосовом молоке с овощами
  • макароны с рыбой и брокколь
  • бутерброды по-датски ⠀

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.