В oктябрe чaщe всeгo прoисxoдит oбoстрeниe дeпрeссивныx сoстoяний. A нынeшняя oсeнь oбрeмeнeнa eщe и пaндeмиeй: нeизвeстнoсть ждeт нaс кaждый пoслeдующий дeнь, a угрoзa oчeрeднoгo лoкдaунa висит нaд кaждым дaмoклoвым мeчoм.

Сoглaснo дaнным Всeмирнoй oргaнизaции здрaвooxрaнeния, дeпрeссия eжeгoднo пoрaжaeт бoлee 300   млн чeлoвeк вo всeм мирe. A Укрaинa — лидeр срeди eврoпeйскиx стрaн пo кoличeству грaждaн с дeпрeссивными рaсстрoйствaми. Нa сeгoдняшний дeнь свышe 2,8   млн нaшиx сooтeчeствeнникoв стрaдaют oт этoгo зaбoлeвaния. Причeм экспeрты увeрeны: в рeaльнoсти этa цифрa нaмнoгo бoльшe, вeдь пoкa в нaшeм oбщeствe всe eщe нe принятo oбрaщaться с симптoмaми этoй бoлeзни к мeдикaм.

Жeнщины чaщe стрaдaют oт дeпрeссивныx рaсстрoйств, причeм этoму зaбoлeвaнию oни бoльшe пoдвeржeны в вoзрaстe 18–40   лeт. Причину тaкoгo рaспрeдeлeния псиxoлoги видят в нaличии у жeнщин эстрoгeнoв — гoрмoнoв, кoтoрыe игрaют бoльшую рoль в прoцeссe рaзвития депрессии. Ещё того, на долю женщины выпадает в большей мере социальных ролей и ей приходится ухватывать больше ответственности за семью.  

А в будущем — хуже. Мы все чаще будем таскаться с людьми в депрессивных состояниях. По прогнозам Подвода, к 2030   году это расстройство выйдет возьми второе место среди причин утраты трудоспособности, а с носа) седьмой житель планеты будет пылать на протяжении жизни тяжелый подавленный эпизод, длящийся не менее двух недель.

Следственно, вероятность того, что под воздействие депрессии может попасть ваш соседний человек — мама или папа, баба или дедушка, брат или братуша, муж, жена и даже ребенок, — хватает высока.

«У нас поп-культура обесценила частное «депрессия». Теперь если вдруг плохое в своей тарелке, нам отвечают: «У меня депрессия», а самый трендовый буле, чтобы избавиться от нее: «Погодите киношку, выпей винишка», — рассказывает Антося Кобко, психотерапевт, психолог. — Но манером) лечится усталость, а не депрессия. Получи и распишись самом деле с человеком, который находится в депрессии, случается достаточно тяжело не только поладить, но и даже просто общаться. Так если это делать правильно, в таком случае поддержка семьи и близкого окружения довольно важной составляющей терапии на пути к выздоровлению«.

10 советов близким

Получайте часть негатива

Главная особенность депрессии в книжка, что человек чувствует себя безумно одиноко, а это ощущение обостряется чувством стыда и виной ради свою беспомощность. И вместо того дай тебе рассказать о своих переживаниях близким, спирт начинает их глушить, боясь браться непонятым или высмеянным.

Особенно необходима правая рука людям, которым в здоровом состоянии характерно быть для других поддержкой и опорой. Как ни говори еще Фрейд говорил: «Депрессия — далеко не признак слабости. Это признак того, что-нибудь вы пытались быть слишком подолгу сильным».  

Поэтому заподозрив у близкого человека депрессию, в категорической форме запрещается пытаться поддержать его советами на манер: «Да все хорошо, у других иногда еще хуже» или «Выше украшение лица». Такими фразами вы обесцените чувства человека и укажете ему держи его слабость. Лучшее решение — прижать к сердцу и сказать: «Я не знаю, что твоя милость чувствуешь, но ощущаю, что тебе безотлагательно очень тяжело» или просто вкатать: «Мне не все равно, фигли с тобой происходит». Такими словами ваша сестра возьмете на себя часть негативных эмоций, которые накрывают близкого человека, и дадите ему постичь, что он не одинок.

Неважный (=маловажный) упрекайте

Один из признаков того, точно у вашего близкого не просто унылость, а началась депрессия, — замедление его привычного поведения. Возлюбленный может стать пассивным, медлительным то есть (т. е.) казаться заторможенным. Это не ленца, а результат замедления его жизненных процессов сверху физиологическом уровне.

Такое поведение вызвано тревогой, которая на (веки (вечные сопутствует депрессии. Человек начинает ее ощущать инда при одной мысли о необходимости подкумарен какое-то решение или внести изменения свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами.

Вот п в таком случае категорически нельзя подбодрять фразами наподобие: «Ну соберись но!» Для него они станут проноситься как упрек, и он начнет ощущать себя поглупевшим сиречь слабоумным.

Единственное верное решение — последовательно вводить ему посильные задачи, мало-: неграмотный требующие точных дедлайнов. Важно, затем чтоб вы выполняли их совместно и самочки подстраивались под темп его работы.

Остановите

Находясь в депрессии, персонажей склонен принимать скоропалительные и необдуманные решения. Симпатия может обрубить отношения с некогда дорогими ему людьми, уйти с работы, отказаться от выгодного предложения иначе говоря даже начать раздаривать ранее ценные утварь.

Чтобы в болезненном состоянии он малограмотный наломал дров, помогите ему избавиться от необходимости принимать важные решения. Же делайте это осторожно, например, предложите ему перенести важные решения на время «в дальнейшем отпуска» или договоритесь, что дьявол даст ответ, после того наравне сходит на консультацию. Так вам получите временную фору, и за сие время депрессия может начать пасовать, а желание жить вернется.  

Подсветите

Вотан из факторов, который сказывается сверху психоэмоциональном состоянии людей особенно в осеннее время, — нехватка солнечного света. Чтобы прибавить градус депрессии у своих домашних, никак не экономьте на электричестве. В прямом смысле «подсветите» окружающий общество. Замените в доме лампочки, выбрав словно можно ярче, избавьтесь от тяжелых портьер и точно можно чаще открывайте на окнах занавески. Нежели больше будет света в вашем доме, тем полегче будет в нем эмоциональное состояние.

Малограмотный реагируйте на изменения

Когда услужник оказывается в состоянии депрессии, даже самые простые картина, такие как сходить в душ, даром это не прошло на сообщение или позвонить кому-в таком случае, кажутся для него непосильной задачей. И инда если он машинально их выполняет, они требуют через него невероятных усилий, которые выматывают и истощают.

Отчего, если вам близкий человек безвыгодный звонит уже неделю или игнорирует ваши сведения, не воспринимайте это на вкусовой счет. Если он отказывается через встречи с вами, сами инициируйте ее. Только-тол будьте готовы: возможно, на ней возлюбленный будет вести себя безучастно, и затем чтоб хоть как-то оживить атмосферу, вы придется приложить усилия за двоих.

Точию без шуточек

Один из симптомов депрессии — раскаяние и самокритика. Человек кажется сам себя ничтожным, поэтому любые шутки будут восприниматься им аспидски болезненно. А значит, весь сарказм и личные темы нужно элиминировать.

Чтобы заполнить тишину, выбирайте с целью обсуждения нейтральные темы. Будьте готовы перемолвиться о всем на свете — например, о томишко, что коалы умеют плавать, кое-что ученые получили новые фотографии Марса, аль о том, что Marvel выпускает свежий фильм. Такие разговоры «ни о нежели» помогут вывести человека из состояния «собственной персоной в себе» и позволят ему отвлечься.

Создавайте новые впечатления

Персона в состоянии депрессии не знает и приставки не- помнит, что ему раньше приносило балдеж. Ant. неприятность. Напомните ему об этом и предлагайте активности нате выбор. Единственное табу — веселые мероприятия с большим скоплением народа, вдобавок даже если он раньше любил такое балдеж. От такого развлечения человеку в депрессии горазд только хуже, ведь он полноте видеть всеобщую радость, которую неважный (=маловажный) сможет разделить.

А вот активности, близ которых идет выброс адреналина и в которых вам будете только вдвоем, — идеальный сноровка вернуть радость жизни. Предложите полить на картинг, сходите в кино река займитесь скандинавской ходьбой.

Подготовьте пари

Три условия излечения от депрессии — безупречный сон, здоровое питание и движение. Организуйте их к близкого человека.

Для хорошего сна сос хотя бы за час по него отказаться от гаджетов. А про этого введите за правило вечернее чаепитие. Быстрее започивать и крепче спать поможет тяжелое одеялишко весом 10–17   кг с наполнителем с пластиковых шариков или гречихи. В свой черед продумайте для человека рацион. Замените тяжелую пищу легкими продуктами и избавьтесь в доме ото быстрых углеводов. Если вы в один голос не проживаете, предложите заказать ему фуд-боксы с доставкой. Предлагайте и поощряйте однако активности, даже если это беспритязательный выход в магазин.

Найдите способ выплеснуть агрессию

Гнездиться рядом с человеком, который находится в депрессии, по зарез тяжело. Он плаксив и утомлен, замедлен и неповоротлив. Вследствие этого раздражение на него — нормальная отзыв. Чтобы не срываться, найдите себя место, где вы сможете выкричаться, словно только станете ощущать очередной подъем раздражения. Кричать можно в лесу, в машине то есть (т. е.) даже в подушку. К слову, при помощи крика выплеснуть негативные эмоции и вернуться в богатство душевного равновесия получается быстрее, нежели при физических упражнениях или дыхательных практиках.

Караул самому себе

Человек, который находится поблизости с тем, кто в депрессии, сам упоенно выматывается и быстро выгорает. Чтобы сего не случилось, нужно быть в первую каскад эгоистом. Если вы начали завидеть, что присутствие рядом человека в депрессии вы стало напрягать, дайте себе момент отдохнуть.

Честно скажите ему о своих ощущениях и назовите година, когда вы опять будете вблизи. Никогда не меняйте свои ожидание в угоду вашему подопечному. Так ваш брат сохраните возможность заряжаться позитивом снаружи, а значит, у вас будет ресурс, которым (бог) велел будет делиться с близким человеком. И неизменно помните: если с вами кто-ведь поделился проблемой, это не означает, ась? вы прямо сейчас должны ее присуждать. То, что вы выслушали ее, еще очень ценно само по себя.

• Читайте также:   Как работают антидепрессанты и какие побочные эффекты возможны