Нeкoтoрыe гоминиды биoлoгичeски прeдрaспoлoжeны к лучшим пoкaзaтeлям утрoм, a нeкoтoрыe нaoбoрoт aктивнee пoслe нaступлeния тeмнoты. Eсли вaм слoжнo прoсыпaться с сoлнцeм, eсть нeскoлькo нaучныx мeтoдoв, кoтoрыe пoмoгут этo измeнить.

Придумaйтe приятнoe ради сeбя утрo

«Измeнить свoи привычки будeт лeгчe, eсли вас oпрeдeлитe причину встaвaть раньше», — сообщил мастак в Стэндфордском центре наук и медицины сна Рафаэль Пелайо.

Ваш брат любите читать? Вам нравятся красивые завтраки то есть (т. е.) чашечка кофе на веранде? Сделайте сии вещи своей мотивацией для пробуждения.

В таком случае, что вы делаете, как всего только встаете с постели, не может жить(-быть для вас рутиной. Если вы не нравится это делать, ваша милость не захотите иметь с этим битва и, скорее всего, не добьетесь своей цели,
– отметил Пелайо.

К примеру (сказать), если вам не нравится уделывать зарядку в 6:30 утра, вероятно, сие не лучший вариант для основания дня. Лучше перенесите тренировки для потом и начните свой день с того, по какой причине вам нравится.

Начинайте первые 5 минут дня – как следует

Даже если солнце еще неважный (=маловажный) взошло, дайте себе больше света. «Ранний свет имеет поощрительный биологический коэффициент полезного действия, даже если ваши глаза закрыты», — пояснил работник красного креста медицинских наук, заместитель директора Центра расстройств сна Джонса Хопкинса – Дэвид Нойбауэр.

Ранний свет / Фото Medium​

По его словам, что-то около наши внутренние часы знают, а пора начинать день. Поэтому хоть куда отказаться от очень темных штор и облюбовать те, через которые утром проходить солнце.

Старайтесь постепенно просыпаться когда-то

Когда дело доходит до настройки ваших внутренних часов, сущность – медленно и систематически.

Если вы общепринято встаете в 9 утра, не ждите, что же вы проснетесь в 6 через два дня. Сие противоречит естественным возможностям вашего тела,
– лепила-невролог в больнице Северо-Западного мемориала в Город ветров Сабра Эбботт.

Вместо этого ступень за ступенью двигайтесь к идеальному времени, ложась ложиться спать и просыпаясь на 15 минут попервоначалу, чем обычно. Меняйте время возьми 15 минут каждые 2 дня, в (то не дойдете туда, где хотите присутствовать.

Придерживайтесь распорядка

Исследования показывают, что-что негативные последствия для здоровья, так, увеличение веса и повышенный риск сердечных заболеваний, возникают с-за нестабильного графика пробуждения.

Чего) составьте свой график сна и бодрствования, которого будете держаться каждый день. Если в выходные ваша сестра будете просыпаться на час вслед – это нормально.

Просыпаться позже в выходные / Фотка The Conversation​

И если время от времени у вы возникать необходимость вздремнуть в воскресенье, сие тоже нормально. Просто не спите паче 30 минут.

Создайте сонное среду

Норма номер один – без экранов. «Нисхождение количества света, на который вам попадаете вечером, может помочь выслать внутренние часы», – сообщил педиатр Нойбауэр.

Питайтесь по расписанию

Ровно время сна и бодрствования, так и уловка пищи должен оставаться неизменным в стрежень недели. Утром ешьте больше, в пир – меньше, еще меньше – вечером и старайтесь без- есть позже 20 часов. «Сие может помочь вам стать жаворонком», — отметил ученый Дэвид Нойбауэр.