10 советов, как привить ребенку любовь к здоровой пище

434d7f9123fafa74e3d54ea592b3e141

СПEЦПРOЄКТ

Рoдитeли зaбoтятся o рaзвитии рeбeнкa с пeрвoгo жe дня eгo жизни, и прeждe всeгo – кoнтрoлируя дeтскoe питaниe. Автор пристaльнo слeдим зa кoличeствoм мoлoкa, кoтoрoe пoтрeбляeт мaлыш в тeчeниe сутoк, и бьeм трeвoгу, eсли oн плoxo нaбирaeт вeс. Oднaкo с кaждым гoдoм прaвильнo кoрмить мaлышeй стaнoвится всe слoжнee.

С тex пoр кaк рeбeнoк стaл eсть нe с лoжeчки, a сaмoстoятeльнo, автор нe мoжeм тoчнo знaть, пoлучaeт ли oн нeoбxoдимoe кoличeствo бeлкoв, жирoв, углeвoдoв, витaминoв и минeрaлoв. Дaжe eсли eму eжeднeвнo читaть нoтaции o врeдe фaстфудa. Дaжe eсли дaвaть eму дeньги нa oбeд. Хоть если находить время, чтобы упаковать в ланчбокс стратегический наличность свежей домашней еды.

Кроме родителей у детей наворачивать другие авторитеты:

  • Бабушки и дедушки, малограмотный упускающие случая угостить внуков конфетами.
  • Сверстники, которые с аппетитом уплетают котлета или пиццу.
  • Реклама на ТВ и в интернете, отчего навязывает «модное» питание: газированные постные, шоколадные батончики, чипсы.

Как харчиться детям

Правильный детский рацион – уравновешенный и разнообразный. На столе должны вертеться все продукты, внесенные диетологами в перечисление здоровых*:

  • Птица и рыба, которые являются источником полноценного векша (красного мяса – немного), непереработанные мясные провизия.
  • Овощи, ягоды, фрукты (свежие и сушеные), доллары.
  • Бобовые.
  • Яйца.
  • Молочные и кисломолочные продукты питания.
  • Продукты из цельного зерна: мюсли, пища с отрубями, а еще лучше – цельнозерновой. Они насыщают не чета, чем изделия из муки высшего сорта, содержат преимущественно ценных питательных веществ, а кроме того, клетчатку, почему улучшает пищеварение.
  • Орехи и семечки.
  • Натуральные сласти, такие как черный шоколад со значительным содержанием шоколадное дерево.

Правильный детский рацион – сбалансированный и что угодно / Фото Shutterstock

Из жиров подобает отдавать предпочтение тем, что содержат полиненасыщенные туманность-3 жирные кислоты, маслам холодного отжима и всегда исключить из семейного меню трансжиры, спреды и рафинированное (растительное.

* Рекомендации составлены для детей в возрасте с 2 лет и взрослых.

Как побудить ребенка пробавляться правильно

  1. Воспитывайте личным примером

Я требуем от детей есть ненавистную брокколь, а сами на их глазах уплетаем ради обе щеки пельмени. Дети копируют манера держаться взрослых, в том числе и в питании. Делать что хотите, чтобы ваши дети ели здоровые провизия – питайтесь соответственно.

Питайтесь правильно / Карточка Shutterstock

  1. Готовьте вместе с ребенком

Поверьте: хоть если ваш ребенок кое-т. е. порежет овощи на салат, возлюбленный съест это блюдо с большим аппетитом, нежели готовую порцию, которую вы поставите ранее ним на стол.

  1. Ешьте с ярких тарелок

Конечно, прежде нежели приобрести хорошую посуду, убедитесь, отчего она не содержит вредных веществ, которые могут попасть в пищу.

  1. Напоминайте, словно правильно питаться – модно

И приводите в иносказание какую-то из звезд, с которой фанатеет ваш малыш. Как будто он вырастет таким же сильным и красивым, делать за скольких ХХХ. И сможет достичь такого а или и большего успеха.

  1. Все малышня любят бутерброды – смиритесь с этим

Наравне приготовить бутерброд, который ребенок добровольно съест да еще и получит ото него пользу?
Замените белый доходы на цельнозерновой, а колбасу и жирный стабильный сыр – на более здоровую альтернативу, пример на ломтик вареного или запеченного куриного филей. Положите сверху кусочек авокадо (а перетертое персея можно использовать вместо сливочного масла) и посыпьте семенами кунжута. В этом бутерброде бросьте все:

  • и полноценный животный белок (курятина),
  • и минералы, обеспечивающие убедительность костей и зубов (кунжут),
  • и полезные жиры (персея),
  • и сложные углеводы (темный хлеб).
  • И довольно стоить такой бутерброд не си дорого, как кажется. Из одного филей можно будет приготовить несколько бутербродов аль же нарежете остальное мясо к салату.

Важное контракт: курятина, тем более для детского рациона, должна бытийствовать свежей и безопасной, от надежного производителя, какой-нибудь выращивает птицу без антибиотиков. В Украине успешно прошла проверку независимого аудита сверху отсутствие антимикробных средств продукция ТМ «Наша Ряба».

Замените смерть хлеб на цельнозерновой / Фото Shutterstock

Самых маленьких имеется возможность заинтересовать «художественным» перекусом. Выложите получи бутерброде «волосы» из зеленого лучка, «носик» – изо кусочка редиски, «глаза» – из кусочков огурца и улыбающийся «ротик» – изо ломтика помидора. Вариантов – множество. Включайте фантазию и творите!

  1. Будущее страны терпеть не могут овощи

Оттого позаботьтесь о многообразии.

Отварите три вида овощей разных цветов и текстуры (взять, цветную капусту, брокколи и морковь) и выложите аккуратными рядами получи тарелку. Когда ребенку есть изо чего выбрать, он охотнее берется ради вилку.

  1. Дети не любят продуктов, которых когда-то не пробовали

Дети часто отказываются осмеливаться новые вкусы, потому что мало-: неграмотный знают, понравятся ли они им. Попробуйте обратить страх в… веселье.

  1. Самый колоссальный враг детского здоровья – сахар

Спирт портит зубы, делает детей гиперактивными и невнимательными, способствует развитию ожирения. Объясните сие ребенку с помощью интересных, ярко иллюстрированных книг не то — не то публикаций в интернете.

Но вместе с тем определите «сладковатый день», когда у всей семьи пора и честь знать законное право есть третье без всяких угрызений совести. Заблаговременно позаботьтесь, чтобы на столе иначе говоря в буфете были полезные вкусности: настоящий мармелад, сухофрукты, шоколад с содержанием шоколадное дерево не менее 60 процентов.

Позаботьтесь, для того чтоб на столе или в буфете были полезные вкусности / Карточка Shutterstock

  1. Никогда не поощряйте ребенка сладостями

Иным способом вы сформируете у него нездоровую пищевую привычку. Повзрослев, девочка так же будет вознаграждать себя, рискуя обзавестись букет болезней.

  1. Позаботьтесь, чтобы протист ребенка не обезвоживался

Суточная канон жидкости:

  • Для детей весом впредь до 10 килограммов – 100 миллилитров возьми каждый килограмм веса.
  • Для тех, который весит 11 – 20 килограммов, – 1 литр + 50 миллилитров возьми каждый дополнительный килограмм свыше 10 килограммов.
  • Для того детей весом более 20 килограммов – 1,5 литра + 20 миллилитров получи каждый дополнительный килограмм свыше 20 килограммов, а не более чем 2,4 литра.

С 1 сентября 2021 возраст детей в школах больше не будут питать магазинными сосисками, котлетами из сомнительного фарша и размазанным в соответствии с тарелке картофельным пюре. В обновленном кадастр: плов с курятиной, овощи с соусом бешамель, капустный сложноцветный с зеленым горошком и семенами, львовский лепешка – всего 160 полезных и питательных блюд.

Все же диетологи подчеркивают: обед в школьной столовой – сие лишь 25 – 30 процентов с общего суточного рациона ребенка, вследствие чего очень важно позаботиться о его питании изумительный внеучебное время.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.